Benefits Of Vitamin B For Hair Growth:চুলের জন্য বি-ভিটামিন,স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনাকে অবশ্যই খাবার খেতে হবে

আপনি কি সেলিব্রেটি এবং মডেলদের ছবি দেখেন এবং চান যে আপনি তাদের মতো একই টকটকে চুল পেতেন? এটি আমাদের অনেকের জন্য একটি স্বপ্ন হতে পারে তবে এটি বাস্তবে পরিণত হতে পারে। যদিও আপনি জেনেটিক্স এবং হরমোনগুলি সম্পর্কে খুব বেশি কিছু করতে পারবেন না যা আপনার চুলের স্বাস্থ্যের পিছনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, আপনি অবশ্যই আপনার খাদ্যের মাধ্যমে চুল পড়া এবং পাতলা হওয়ার মতো পরিস্থিতিগুলিকে বিপরীত করতে পারেন। প্রায় 13টি পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা একটি সুস্থ শরীর, ত্বক এবং চুলের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অ্যারের সাথে, বি-ভিটামিনগুলি এমন কিছু যা আপনার ফোকাস করা উচিত। বি কমপ্লেক্স ভিটামিন এবং চুলের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একমত।

বি-ভিটামিন কি?(Vitamin-B)

অপরিবর্তিতদের জন্য, বি-ভিটামিন হল জলে দ্রবণীয় পুষ্টি; এর মানে হল যে শরীর তাদের সংরক্ষণ করতে ব্যর্থ হয়। অতএব, নিয়মিতভাবে তাদের পূরণ করার জন্য এই ভিটামিনগুলির সাথে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। এই শ্রেণীর ভিটামিন প্রোটিনের শোষণ বাড়ায় এবং চুলের কোষকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। মোট আটটি বি-ভিটামিন রয়েছে – বায়োটিন (B7), ফোলেট (B9) এবং ভিটামিন বি12 সাধারণত চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে পরিচিত।

চুলের বৃদ্ধির জন্য ডায়েটে বি-ভিটামিন কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন:

1. দুধের পণ্য:-

প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন ধার দেওয়ার পাশাপাশি, দই এবং পনিরের মতো দুধ এবং দুধ-ভিত্তিক পণ্যগুলিও বায়োটিনে সমৃদ্ধ, যা চুলের স্বাস্থ্যের অমৃত হিসাবে পরিচিত। প্রতিদিন এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

2. সবুজ শাক:-

পালং শাক, ধনেপাতা, মেথি – সব ধরনের সবুজ শাক-সবজিতে ফোলেট থাকে, যা চুলের শক্তি বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এগুলিই একমাত্র সবুজ শাক নয় যেগুলি খাওয়ার জন্য উপলব্ধ, এখানে প্রচুর বিকল্প রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন। এখানে কিছু স্বল্প পরিচিত সবুজ শাক রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার জানা উচিত।

3. ডিম:-

চুলের স্বাস্থ্য বাড়াতে ডিম কতটা বড় ভূমিকা পালন করে তা আমরা সবাই জানি। খাবারটি B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) দ্বারা লোড করা হয় যা চুলের কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করে। ডিম ভিটামিন B12 (কোবালামিন) সমৃদ্ধ যা লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা চুলের গোড়ায় অক্সিজেন সরবরাহ করে।

আরো পড়ুন:- How Drinking Coffee Before Sex Can Make You Better In Bed:রাতে এই সুপরিচিত পানীয় পান করলে দাম্পত্য জীবনে থাকবে আলাদাই আনন্দ,স্ট্যামিনা বাড়বে কয়েকগুণ-পুরুষদের স্ট্যামিনা বাড়াতে কফির উপকারিতা

4. মাছ:-

মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীর জন্য পরিচিত, তবে এই খাবারটি ভিটামিন বি 3, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 12 দিয়েও পরিপূর্ণ – যা সবগুলি চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য কাজ করে। এখানে কিছু সহজ মাছের রেসিপি রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

5. বাদাম এবং বীজ:-

বাদাম এবং বীজ ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন) দ্বারা পরিপূর্ণ, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে চালিত করে এবং খাদ্য থেকে পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। এই শক্তি চুলের কোষ পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। এখানে বিভিন্ন বাদাম এবং বীজের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

6. অ্যাভোকাডো:-

এই ক্রিমি ফল ভিটামিন B2 (Riboflavin) এবং ভিটামিন B3 (Niacin) প্রদান করে যা চুলকে লম্বা ও মজবুত করতে সাহায্য করে। আপনি প্রাতঃরাশের জন্য এই জনপ্রিয় অ্যাভোকাডো টোস্ট রেসিপিটি তৈরি করতে পারেন এবং এর বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন।

আরো পড়ুন:- Nutritional Information for Lentils:আপনি আপনার ডাল থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পান তা নিশ্চিত করার 5 উপায়

7. গোটা শস্য:-

গম, ওটস, বার্লি, ভুট্টা এবং বাজরার মতো সম্পূর্ণ শস্য একটি সম্পূর্ণ বি-ভিটামিন প্রোফাইল নিয়ে গর্ব করে, যার মধ্যে ভিটামিন B1, B2, B3, B5 এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। সুন্দর চুলে ভরা মাথা খেলাধুলা করার জন্য আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।